ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز ورود *
مرا بخاطر داشته باش
پنج شنبه, 30 آبان 1398

Error: No articles to display

مدیریت استرس در محیط کار

زندگی روزمره و زندگی کاری شرایطی را ایجاد می کند ،که هر روز ما با استرس مواجه هستیم . در این مبحث به چگونگی روبرو شدن با استرس و مدیریت ان می پردازیم. برای اینکه تعریف درستی از استرس داشته باشیم ابتدا استرس را تعریف می کنیم.

استرس واکنش تطبیغی به یک عامل درونی یا بیرونی که بیامدهای جسمانی ، رفتاری ، شناختی و هیجانی زیادی  برای فرد در بی داشته و فرد را از حالت عادی خارج کند. برای اینکه استرس زندگی کاری و شخصی ما را تحت شعاع قرار ندهد باید مدیریت شود. مدیریت استرس یعنی اینکه  استرس را در حدی در خود بایین بیاوریم ، که برایمان ناخوشایند نباشد و بهترین عملکرد را داشته باشیم.

بیشتر افراد  به خودی خود نقش اساسی در ایجاد استرس در محیط کار و زندگی شخصی خود با اشتباهاتی که انجام می دهند دارند.

ما بصورت اختصار هفت خطای که ممکن است فرد را دچار استرس کند نام می بریم :

  • فاجعه سازی بزرگ کردن مشکلات کوچک و بزرگ کردن آنها و تبدیل کردنشان به یک فاجعه
  • چیزهای غیر قابل تحمل
  • اگر ..... چه
  • کلی گرایی
  • فکر خوانی
  • توقعات غیر واقع بینانه
  • امتیاز دادن به خود

برای اینکه خطاهای فوق را کم کنیم یا اثر آنها کاهش دهیم باید مهارتهای را کسب کنید . این مهارتها ساختاری بوده و می تواند نقش مهمی در کاهش استرس ایجاد کند:

  • داشتن نظم انضباط فردی و کاری
  • مدیریت زمان استفاده بهینه از وقت
  • برنامه ریزی و اولویت بندی کارها
  • انتخاب غذاهای مناسب
  • خواب با کیفیت
  • ورزش روزانه

انجام امور فوق باعث آرامش و کاهش استرس میشود . البته استرس انواع مختلفی دارد ولی مهمترین ان استرس فکری می باشد که فرد را از زندگی عادی محروم می کند. استرس فکری می باشد . در این حالت شما فکر می کنید ذهنتان در حال مسابقه است .

کنترل افکارتان برایتان دشوار است، نگران ، زود خشم یا ناراحت هستید ، تمرکز برایتان دشوار است ، در بخواب رفتن مشکل دارید.

بسیاری افراد بطور موثر استرس را مدیریت می کنند. آنان می دانند چگونه وانهاده باشند ، انان درست غذا می خورندو ورزش می کنند ، خواب کافی دارند، اغلب عصبانی نمی شوند، منظم هستند، درباره مسائل کوچک نگران نمی شوند ، وقتشان را بطور موثر مدیریت می کنند، سیستم حمایتی اجتماعی خوبی دارند، طبق ارزشهایشان هدف گذاری و زندگی می کنند، شوخ طبع هستند.

گرد اورنده: معصومه باقری

منابع : مدیریت استرس دکتر قراچه داغی - مدیریت استرس رابلی

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.